Как правильно делать упражнения при защемлении седалищного нерва

Упражнения при защемлении седалищного нерва

Защемление седалищного нерва – неприятное явление, при котором нерв оказывается зажат, начинает воспаляться, что ведет к развитию сильного болевого синдрома и ограничению подвижности. После снятия боли и основных симптомов, крайне важно восстановить нормальную активность в ногах, спине, для этого существуют комплексы упражнений при защемлении седалищного нерва.

Содержание:

Чем полезна гимнастика

Лечебная гимнастика поможет вернуть подвижность, улучшить кровообращение и увеличить тонус мышц, не стоит недооценивать ее положительный эффект. Кроме того, один из факторов, ведущих к защемлению седалищного нерва, — недостаток физической активности. Поэтому курс упражнений также важен, чтобы заболевание не возвращалось.

Помимо довольно консервативного плана упражнений, существуют другие, одобряемые специалистами методики: йога, цигун и прочие. Однако их стоит выполнять исключительно под присмотром специалистов в данных областях, поскольку неправильное исполнение может навредить, упражнения довольно сложны. Поэтому советуют в первую очередь обратить внимание на привычный средний план ЛФК.

Кроме йоги и ЛФК некоторые люди предпочитают занятия  в бассейне. Вода создает больше поддержки, но при этом давления, все упражнения в воде становятся гораздо эффективнее. Однако упражнения в бассейне следует обязательно выполнять с инструкцией, к данному методу советуют обращаться людям в остальном здоровым.

Также стоит помнить, что гимнастика в отрыве от полноценной терапии недостаточно эффективна при защемлении седалищного нерва. Это лечение носит характер реабилитации, к упражнениям при защемлении в ягодице и пояснице обращаются исключительно на финальном этапе лечения, когда основные функции нерва восстановлены, воспаление снято.

Помимо гимнастики в курс лечения должен входить массаж, обычно выполняемый специалистом, прием обезболивающих препаратов, других средств. Только полный курс терапии эффективен при данном заболевании в полной мере.

Важно! Перед началом упражнений следует убедиться, что отсутствуют другие противопоказания к выбранному виду физической активности.

Чем полезна гимнастика

Стандартный комплекс упражнений

Упражнения при боли в ноге и пояснице, вызванные защемлением седалищного нерва, стоит выполнять каждый день, гимнастике стоит уделять хотя бы пятнадцать минут в сутки, со временем длительность занятия увеличивают для большей стабильной нагрузки.

Если упражнения провоцируют усиление болевых ощущений, выполнять их следует с еще большей осторожностью, можно немного сократить время занятия. Обычно чтобы избежать болевого синдрома, лечебную гимнастику назначают после курса обезболивающих препаратов.

Курс упражнений при защемлении седалищного нерва в пояснице в первую очередь должен включать в себя следующие элементы. Каждое упражнение советуют выполнять от пяти раз, к концу курса советуют доходить до пятнадцати:

  1. В положении стоя следует начать ходьбу на месте, высоко поднимая колени. Выполнять данное упражнение стоит плавно, начинать нужно от пяти шагов каждой ногой.
  2. Стоя прямо, нужно встать лицом к стене или шведской стенке, опереться руками, начать делать махи ногами в сторону и назад.
  3. Стоя прямо, начать выполнять наклоны туловища. Начинать следует с наклонов вправо и влево, при отсутствии признаков болевого синдрома начинают выполнять наклоны вперед.
  4. Лежа на спине, нужно выпрямить ноги и начать максимально тянуть носки на себя. Затем в том же положении следует выполнить круговые движения стопой по часовой стрелке, будто рисуя носком стопы круг.
  5. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях и пытаться отвести ноги в стороны по очереди каждую. Затем в том же положении нужно по очереди выпрямлять ноги в колене, стараясь держать их на весу.
  6. Лежа на боку, нужно согнуть в колене нижнюю ногу, верхнюю вытянуть вперед. Затем в том же положении верхнюю ногу нужно отводить назад. Упражнение стоит выполнить на каждом боку, затем несколько раз подтянуть обе ноги к груди.
  7. Стоя на четвереньках, нужно по очереди подтягивать каждую ногу к груди, после чего выпрямлять ее назад. Не следует помогать себе руками, с первого раза может не получится, это нормально.

Важно! Чтобы выполнение упражнений было наиболее комфортным и правильным, следует заниматься на специальном коврике.

Это основной комплекс упражнений. Перед его началом советуют проконсультироваться с врачом, в ряде случаев курс ЛФК подбирается индивидуально, если помимо защемления седалищного нерва присутствуют другие нарушения.

Комплекс упражнений при защемлении седалищного нерва

Упражнения при беременности

При беременности также присутствует вероятность возникновения защемления седалищного нерва, особенно если ранее подобные нарушения уже наблюдались. При вынашивании ребенка происходит изменение положения костей таза, поэтому при неудачном движении и в ряде других случаев может возникнуть ишиас.

При этом стандартный курс физических упражнений обычно не подходит, поскольку он не рассчитан на людей в данном состоянии. Курс лечебной физкультуры для беременных обычно облегчен, все упражнения выполняются лежа или на четвереньках. Обычно он включает в себя:

  1. Следует лечь на спину, согнуть ноги в коленях, слегка покачать ими из стороны в сторону, с каждым разом стараясь увеличить амплитуду.
  2. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях, по очереди каждой ногой потянуться вперед пяткой, направляя носки на себя. Тянуться следует по пять секунд, по возможности – десять.
  3. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, по очереди каждую из ног нужно выпрямлять и тянуть вверх. Выполнять по пять раз, по возможности больше.
  4. Лежа на спине, нужно по очереди поднимать противоположенные руки и ноги вверх: сначала правую руку и левую ногу, затем наоборот. Каждый раз задерживаться в положении с поднятой рукой и ногой до десяти секунд.
  5. Лежа на боку нужно попытаться поднять верхнюю ногу максимально вверх, повторить до пяти – семи раз с каждой ногой.
  6. Завершающее упражнение, нужно лечь на спину, расслабить все тело, потянуться руками вверх. Советуют глубоко подышать.

При беременности упражнения следует делать максимально плавно и осторожно. При возникновении болевых ощущений стоит прекратить упражнение и перейти к следующему. В целом лечение при защемлении седалищного нерва при беременности должно быть максимально осторожным и аккуратным, его нужно проходить строго под контролем врача.

В целом, лечебная гимнастика – один из основных аспектов лечения при защемлении седалищного нерва, без которого полностью восстановиться будет крайне сложно. Главное – четко следовать инструкции по выполнению упражнений и прислушиваться к реакции своего тела.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *